Питание для мышц

Ч3111675068_a90597b749-520x336еловеческий организм состоит из 640 видов мышц, которые нуждаются в питании. Мышцы отвечают за многие процессы, которые происходят в человеческом организме, начиная от моргания и заканчивая переносом тяжестей. Самые большие мышцы это ягодичные мышцы, а самые сильные мышцы это икроножные и жевательные мышцы. Так как мышцы составляют около 40% из общей массы тела, они требуют соответственного питания для правильной работы и роста. Необходимо обеспечить достаточное количество питательных веществ для того, чтобы обеспечить их рост и питание.

Продукты полезные для мышц:

Мясо. Предпочтительно куриное мясо и говядина. Этот продукт участвует в построении мышечных волокон. Говядина содержит вещество креатин, которое позволяет увеличивать мышечную массу за счет снижения жира.

Молочные продукты. Снабжают мышцы органическим кальцием и помогают бороться с мышечными болями.

Яйца. Содержат лецитин, который необходим для синхронной работы мышц и нервной системы. Яйца также богаты витамином D, который способствует здоровью сухожилий.

Скумбрия. Снабжает организм полезными жирами, что обеспечивает организм полезной энергией, необходимой для работы мышц. Отсутствие этих жиров приводит к тому, что организм начнет сам себя перерабатывать, что может стать причиной истощения.

Зеленые овощи. Речь о таких овощах как зеленая фасоль, спаржа, брокколи, салат. Зеленые овощи являются источником магния, который предотвращает возникновение перегрузок при длительной работе мышц.

Зеленый чай. Повышает устойчивость мышц к нагрузкам. Позволяет снять мышечную боль, так как выводит молочную кислоту.

Ананас. Содержит бромелайн, который способствует трансформации потребляемого белка в мышечную массу, ускоряя мышечный рост. Также вещества, которые содержатся в ананасе, способствуют защите мышц от перегрузок.

Гречка. Содержит полезные аминокислоты и способствует регенерации мышечной ткани.

Куркума. Способствует регенерации мышечной ткани и предотвращает возникновение микротравм.

Миндаль. Способствует восстановлению мышц (даже после травм) так как содержит витамин Е.

pravilnoe-pitanie3Красный болгарский перец. Содержит много витамина С, который необходим для здоровья мышц, так как является один из самых главных компонентов коллагена.

Советы по питанию для мышц:

— Питаться необходимо 5-6 раз в день. Желательно съедать большую часть пищи в первой половине дня, что благоприятно повлияет на мышечную массу.

— Молочная кислота, которая накапливается при длительных мышечных нагрузках, выводится из организма с помощью воды, зеленого чая и отдыха. Также можно себе позволить небольшие мышечные нагрузки (ходьба, занятия на велотренажере).

Продукты вредные для мышц:

— Сахар и сладости. Речь о чистом сахаре, сдобы, варенья, тортов  и т.д., которые могут лишь способствовать росту жировой, но никак не мышечной ткани.

Жирная пища. Жиры блокируют органический кальций, который необходим для здоровья мышц, а также способствуют росту жировых отложений.

Алкоголь. Кроме того, что блокирует кальций, алкоголь также является причиной дегенерации мышечной ткани.

Жареные продукты. Содержат вещества, которые раздражают нервные волокна и становятся причиной снижения производительности мышечной массы.

Консерванты. Они формируют соединения, которые не усваиваются и абсолютно бесполезны для мышц.

Читайте также: Питание для позвоночника

Питание для крови

low-carb-high-protein-diet

VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.