Питание при депрессии

В shutterstock_96753424холодное время солнца мы все больше подвержены такому состоянию как депрессия, которая может возникнуть на любой почве. Не обязательно, чтобы в нашей жизни случилось что-то неприятное, чтобы мы впали в депрессивное состояние. Нередко депрессия наступает без особой на это причины и поражает в основном женщин. Ученые определили, что женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Депрессия влияет отрицательно на организм, поэтому нужно избавиться от этого состояния. К основным методам лечения депрессии относится медикаментозное лечение, психотерапия и правильное питание. Вы не ослышались, выбирая правильные продукты для своего рациона можно добиться положительного эффекта в борьбе с депрессией.

Для того, чтобы бороться с депрессией организм должен получать белки, углеводы, продукты с высоким содержанием витамин группы В и полезные аминокислоты. Правильные белки (индейка, куриное мясо) способствуют выработке дофамина в организме на основе содержания тирозина. Также полезно потреблять любые другие полезные для здоровья продукты, которые содержат белки, в том числе растительные белки. Углеводы снабжают организм энергией и бодростью, только нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в фруктах, овощах и злаках. Пища богатая витаминами группы В позволяет предотвратить возникновение депрессивного состояния. Что касается аминокислот, они способствуют выработке триптофана, который позволяет избавиться от депрессии. Особенно полезна аминокислота триптофан, которая содержится в шоколаде, овсяных хлопьях, злаках, овощах, фруктах и т.д.

Продукты, которые помогут перебороть депрессию:

Куркума. Содержит вещества, которые помогут перебороть депрессию и вещества, которые улучшают действие антидепрессантов.

omega-3-300x225Рыба. Благодаря содержанию полезных аминокислот омега-3 благоприятно влияет на здоровье организма, на самочувствие и настроение.

Зеленый чай. Улучшает общее состояние организма и повышает настроение. Благоприятно влияет на сердце и сосуды, а значит и на кровоснабжение. Аминокислота L-теанин мгновенно влияет положительно на работу головного мозга.

Бананы. Содержат мелатонин вещество, которое способствует улучшению сна, а здоровый сон это залог хорошего настроения.

Какао. Содержит вещества, которые улучшают настроение и мозговую деятельность.

2325c69a272afa5501193c48b6848273Семечки/Орехи. Способствуют выработке серотонина и содержат разновидность аминокислот омега-3 под названием альфа-линолевая кислота.

Морская капуста/шпинат. Богаты природными антиоксидантами.

Вредные продукты при депрессии:

— Продукты, которые содержат кофеин.

— Алкогольные напитки.

— Простые углеводы (выпечка, сладости сахар и т.п.)

— Продукты, которые содержат трансжиры (фастфуд, маргарин и т.д.)

Читайте также:  Как бороться с депрессией?

Напитки от депрессии

VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 комментариев

  1. Ученые из Манчестерского Университета утверждают, что плохое настроение передается очень быстро и при таких условиях можно назвать его «заразным». Для того, чтобы сохранить свое психологическое здоровье необходимо держаться подальше от пессимистичных и унылых людей.

  2. Ученые из Университет Рочестера считают, что настроение может повлиять на восприятие определенных цветов. Они доказали экспериментальным путем, что люди с плохим настроением видят мир в серых невзрачных в тонах в прямом и переносном смысле. Плохое настроение мешает корректному восприятию окружающего мира, в том числе восприятию цветов.

  3. Специалисты из Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария определили, что рацион может повлиять на психическое здоровье человека. Они разделили продукты на две категории, те которые улучшают состояние организма и избавляют от депрессии и те, которые действуют совершенно наоборот. Продукты, которые борются с депрессией: бобовые, овощи, фрукты, орехи, ненасыщенные жиры, цельно зерновые продукты. Продукты, которые ухудшают состояние при депрессии: сладости, выпечка, некоторые виды мяса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.