Питание при ПМС. Питание во время месячных

Ф40-gormonija_gormonovизиологические процессы в организме влияют на самочувствие и другие аспекты жизни. Каждая женщина сталкивается с таким физиологическим процессом как месячные каждый месяц. Часто месячные связаны с плохим самочувствием и не совсем приятными ощущениями. Так как это естественный процесс, необходимо научиться поддержать себя в хорошей форме и хорошем самочувствии. Очень важно правильно питаться во время месячного цикла, так чтобы получить все необходимые питательные вещества и облегчить свое участие. Питание при пмс и питание при месячных это возможность улучшить и контролировать свое самочувствие, а также сохранить свое здоровье.

Так как месячные связаны с потерей крови, в первую очередь необходимо потреблять в пищу продукты, которые способствуют кроветворению. Во время ПМС, а также при месячных наблюдается раздражение и перемены настроения, а значит необходимо потреблять в пищу продукты, которые помогают бороться с апатией, раздражением и депрессией.

Правила питания при ПМС:

— Обязательно завтракайте. Завтрак из цельных злаков, фруктового сока и легкой белковой пищи пойдет только на пользу. Полезны хлопья (овсяные, кукурузные и т.д.)

— Потребляйте продукты, которые содержат витамин D и кальций. Эти два компонента помогут вам избавиться от сильных болевых ощущений, и улучшат общее самочувствие, предотвращая возникновение депрессивного состояния.

— Не потребляйте много простых углеводов. Тяга к сладкому обычное явление для такого периода, но необходимо остерегаться злоупотреблять простыми углеводами, желательно заменить их сложными углеводами. Злоупотребление сахаром и другими простыми углеводами только ухудшит ваше состояние.

pravilnoe-pitanie-pri-mesyachnyh— Пейте чистую воду, можно зеленый чай или чай из шиповника.

— Ешьте меньше соли, так как задержка воды в организме может стать причиной отеков.

— Кушайте овощи и фрукты.

— Не переедайте.

— Потребляйте в пищу продукты, которые содержат полезные жирные кислоты омега-3, так как растительные масла, некоторые сорта рыбы и т.д.

— Ешьте продукты, которые содержат клетчатку, они улучшают пищеварение и избавит вас от чувства тяжести в животе.

— Потребляйте продукты, которые содержат витамин Е. Витамин Е содержится в растительных маслах, семечках, орехах. Продукты, которые содержат этот витамин, помогут бороться с болью  и дискомфортом молочных желез, снизят раздражение и помогут бороться с чувством утомляемости.

sup-minestrone3— Потребляйте продукты, которые содержат витамины группы В и магний, в особенности полезны продукты, которые содержат витамин В6. Сладость, которая содержит магний это халва.

— Полезно потреблять в пищу продукты, которые содержат растительный белок, в том числе бобовые.

 Вредные продукты при ПМС:

— Продукты, которые содержат кофеин.

— Сахар, сдоба, кондитерские изделия и другие продукты, которые содержат простые углеводы.

— Алкогольные напитки

— Жирные продукты животного происхождения

— Фастфуд

— Газировка

— Острая, соленая, жирная пища.

Полезные продукты при ПМС и месячных:

— Бананы

— Бобовые

— Гречка

— Коричневый рис

— Орехи

— Соя

— Яйца

— Картофель

— Яблоки

— Гранат и т.д.

Читайте также: Критические дни: вопросы и ответы

VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.