Что нужно кушать, чтобы набрать килограммы?

В901e2295d970179e1af4fad4c5202775се мы не ценим то, что у нас есть и мечтаем о том, чего у нас нет. Это касается и собственного веса. Кто-то мечтает похудеть, а кто-то мечтает поправиться. Да! Есть и такие пожелания. Для того, чтобы прибавить килограмм вы должны учитывать 3 важных фактора: спорт, отдых и еда.

Еда. Для того, чтобы прибавить килограмм, нужно пересмотреть свой рацион и изменить его в лучшую для себя сторону. Какие коррективы в режиме питания нужно внести? Примерно такие:

— Есть каждые 2 часа небольшими порциями. Не пропускайте основные приемы пищи.

— Пища должна быть богата жирами, белками, минералами и витаминами.

— Обязательно нужно включать в рацион сметану, кефир, мясо, рыбу, орехи, творог.

— За сутки нужно выпить не менее 3 литров жидкости, не только вода, можно и чай, натуральные соки.

— Ешьте поменьше острого и соленого, так как оно отрицательно влияет на пищеварение.

— Чтобы улучшить аппетит нужно добавить в еду специи.

— Помогут улучшить аппетит травяные чаи, так как настой василька или же зеленый чай с мятой.

a348bb3d4185789fe1c004c7c2452d5aОтдых. Для того, чтобы набрать килограммы необходимо достаточно отдыхать, спать не менее 8 часов и не подвергать организм стрессом. Когда чувствуете усталость, обязательно ложитесь спать, даже если это просто легкая усталость. Спите после обеда, если есть такая возможность.

Спорт. Для начала нужно понять, что не все виды спорта способствуют прибавлению мышечной массы, поэтому нужно тщательно подходить к выбору спорта. Желательно определить тонкости своего организма, заниматься с тренером и питаться при этом правильно.

Если все попытки набрать вес напрасны, обратитесь к врачу, так как, скорее всего у вас проблемы гормонального характера. Чтобы успокоиться, что все со здоровьем в порядке, лучше пройти осмотр и сдать все необходимые анализы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.