Питание для мышц
Ч
еловеческий организм состоит из 640 видов мышц, которые нуждаются в питании. Мышцы отвечают за многие процессы, которые происходят в человеческом организме, начиная от моргания и заканчивая переносом тяжестей. Самые большие мышцы это ягодичные мышцы, а самые сильные мышцы это икроножные и жевательные мышцы. Так как мышцы составляют около 40% из общей массы тела, они требуют соответственного питания для правильной работы и роста. Необходимо обеспечить достаточное количество питательных веществ для того, чтобы обеспечить их рост и питание.
Продукты полезные для мышц:
— Мясо. Предпочтительно куриное мясо и говядина. Этот продукт участвует в построении мышечных волокон. Говядина содержит вещество креатин, которое позволяет увеличивать мышечную массу за счет снижения жира.
— Молочные продукты. Снабжают мышцы органическим кальцием и помогают бороться с мышечными болями.
— Яйца. Содержат лецитин, который необходим для синхронной работы мышц и нервной системы. Яйца также богаты витамином D, который способствует здоровью сухожилий.
— Скумбрия. Снабжает организм полезными жирами, что обеспечивает организм полезной энергией, необходимой для работы мышц. Отсутствие этих жиров приводит к тому, что организм начнет сам себя перерабатывать, что может стать причиной истощения.
— Зеленые овощи. Речь о таких овощах как зеленая фасоль, спаржа, брокколи, салат. Зеленые овощи являются источником магния, который предотвращает возникновение перегрузок при длительной работе мышц.
— Зеленый чай. Повышает устойчивость мышц к нагрузкам. Позволяет снять мышечную боль, так как выводит молочную кислоту.
— Ананас. Содержит бромелайн, который способствует трансформации потребляемого белка в мышечную массу, ускоряя мышечный рост. Также вещества, которые содержатся в ананасе, способствуют защите мышц от перегрузок.
— Гречка. Содержит полезные аминокислоты и способствует регенерации мышечной ткани.
— Куркума. Способствует регенерации мышечной ткани и предотвращает возникновение микротравм.
— Миндаль. Способствует восстановлению мышц (даже после травм) так как содержит витамин Е.
— Красный болгарский перец. Содержит много витамина С, который необходим для здоровья мышц, так как является один из самых главных компонентов коллагена.
Советы по питанию для мышц:
— Питаться необходимо 5-6 раз в день. Желательно съедать большую часть пищи в первой половине дня, что благоприятно повлияет на мышечную массу.
— Молочная кислота, которая накапливается при длительных мышечных нагрузках, выводится из организма с помощью воды, зеленого чая и отдыха. Также можно себе позволить небольшие мышечные нагрузки (ходьба, занятия на велотренажере).
Продукты вредные для мышц:
— Сахар и сладости. Речь о чистом сахаре, сдобы, варенья, тортов и т.д., которые могут лишь способствовать росту жировой, но никак не мышечной ткани.
— Жирная пища. Жиры блокируют органический кальций, который необходим для здоровья мышц, а также способствуют росту жировых отложений.
— Алкоголь. Кроме того, что блокирует кальций, алкоголь также является причиной дегенерации мышечной ткани.
— Жареные продукты. Содержат вещества, которые раздражают нервные волокна и становятся причиной снижения производительности мышечной массы.
— Консерванты. Они формируют соединения, которые не усваиваются и абсолютно бесполезны для мышц.
Читайте также: Питание для позвоночника
