Питание для памяти

Умение запоминать информацию необходимо нам для того, чтобы жить полноценной жизнью. Мы запоминаем лица, действия и много другой информации и для того, чтобы помнить все и не забывать нужно, заботиться о своей памяти. Существуют специальные упражнения для развития памяти, но кроме этого нужно также обеспечить должное питание для мозга. Есть ряд продуктов, которые полезны для организма и именно укрепляют память.

Продукты полезные для памяти, которые не должны отсутствовать из рациона:

— растительные масла (оливковое, подсолнечное)

— орехи, семечки

— каши (гречневая, овсяная, пшеничная)

— бобовые

— овощи (помидоры, картофель, капуста, сладкий перец и т.д.)

— авокадо

— жирные сорта рыбы (лосось, сардина, скумбрия и т.д.)

— шоколад, какао

— кофе

— ягоды (клюква, голубика, ежевика, черника и т.д.)

— чеснок

— фрукты (яблоки, цитрусовые, виноград, бананы и т.д.)

— молочные продукты (творог, сыр и т.д.)

— нежирные сорта мяса

— яйца

— мед

— грибы

— морские продукты (морская капуста и т.д.)

— розмарин.

Это основные продукты, которые нужны для хорошей работы мозга. Кому-то проще запоминать список продуктов, которые приятно влияют на мозговую деятельность, а кому-то проще запомнить какие вещества улучшают мозговую деятельность. Итак, нашему мозгу нужны углеводы, жиры и белки, но в определенном количестве и из определенных продуктов. Желательно отказаться от фастфуда, маргарина, газировки и т.п., в них вы точно не найдете то что нужно вашему мозгу.

Витамины необходимые для мозговой деятельности это в первую очередь все витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12). Также полезны витамины: С, D, H, Е. Важные аминокислоты для здоровой мозговой деятельности: триптофан, тирозин, глутаминая кислота, глицин. Еще важно пить достаточно хорошей воды.

Общие правила, которые помогут вам сохранить свою память это не пропускать завтрак, не соблюдать жесткие диеты, не голодать, избегать стрессы, не впадать в депрессию.

Читайте также: Меры предотвращения инсульта