Питание для здоровья глаз, питание для зрения
Глаза это органы чувств человека, которые позволяют ему получить информацию об окружающем мире. Питание для здоровья глаз помогает сохранить зрение, а значит сохранить связь с внешним миром на визуальном уровне. Здоровье глаз питание подразумевает потребление продуктов, которые улучшают и поддерживают зрение. Питание для хорошего зрения это рацион, в который входят продукты питания для улучшения зрения. Питание для зрения подразумевает три основных направления: питание в помощь зрению, питание для улучшения зрения и питание для восстановления зрения. Это значит, что основная цель это сохранение здоровья глаз и состояния зрения, но кроме профилактического эффекта, правильное питание поможет восстановить зрение.
Для здоровья глаз и для хорошего зрения очень полезны витамины: А, С, В, Е, D. Витамин А улучшает зрение и предотвращает дегенеративные заболевания. Витамин С отвечает за хорошее кровообращение в тканях глаз. Витамины В улучшают усвоение витаминов и благоприятно влияют на зрительный нерв. Витамин Е является профилактическим средством от помутнения хрусталика и близорукости, а витамин D предотвращает дегенеративные заболевания сетчатки.
Кроме витаминов, глаза нуждаются в комплекс полезных минералов. Полезные и необходимые минералы для глаз это: калий, цинк, кальций, селен. Калий поддерживает кислотно-щелочной баланс, цинк обеспечивает хорошее тканевое дыхание, кальций оказывает противовоспалительное воздействие, а селен улучшает усвоение витаминов необходимые для здорового зрения. Благоприятно влияют на здоровье глаз антиоксиданты, в особенности зеаксатин и лютеин. Эти антиоксиданты содержатся в оранжевых, зеленых и желтых овощах.
Самые полезные продукты для здоровья глаз:
- Черника
- Морковь
- Кукуруза
- Шпинат
- Шиповник
- Абрикос
- Орехи/семечки
- Рыба (треска, сельди, скумбрия)
- Цитрусовые
- Лук/чеснок.
- Красная свекла.
Правильное питание для здоровья зрения должно быть разнообразным. Лучше всего питаться 3-4 раза в день и обязательно включать в рацион овощи и фрукты. Не рекомендуется переедать, а также кушать вредную пищу, так как подобное пищевое поведение сопутствует образованию токсинов в организме, что отрицательно повлияет на зрение в том числе.
Продукты, которые вредят зрению:
— Алкоголь
— Злоупотребление жирным мясом и яйцами
— Переизбыток соли
— Вредные пищевые добавки.
Читайте также: Питание для позвоночника