Питание при бессоннице

Бессонница это заболевание, которое выражается проблемами касательно сна. Признаки бессонницы это плохое качество сна, недостаточность его продолжительности, трудности при засыпании и т.д., что, в общем, влияет отрицательно на способности человеческого организма восстанавливаться. Нормальная продолжительность сна составляет 6-10 часов. Если систематично не высыпаться, бессонница может перейти в хроническую форму, а значит, со временем может стать причиной психических расстройств и нарушения ритма дыхания. Существует несколько видов бессонницы: нарушения засыпания, гиперсомния, интрасомния, раннее пробуждение. При нарушениях засыпания человек испытывает трудности с засыпанием, испытывая при этом чувство тревоги и чрезмерную возбудимость/активность. Гиперсомния выражается сонливостью, которая возникает из-за недосыпания или приемом снотворного. Интрасомния выражается частыми пробуждениями в течение ночного времени, а значит, сон получается не глубоким и недостаточным для восстановления организма. Ранее пробуждение это нарушение, которое  выражается тем, что человек просыпается раньше времени и не может заснуть, а значит, впоследствии он спит меньше, чем необходимо. Существуют разные причины соответственно, которым может возникнуть бессонница. С бессонницей можно бороться разными методами, в том числе с помощью правильного питания.

Продукты полезные при бессоннице:

— Вишня

— Черешня

— Алыча

— Молоко/кисломолочные продукты

— Орехи

— Бананы

— Нежирное мясо

— Цельнозерновой хлеб

— Грибы

— Морепродукты и рыба

— Салат латук

— Зелень (базилик и укроп)

— Лимон

— Шелковица

Качество сна зависит от гормона под названием мелатонин, который вырабатывается в организме под воздействием определенных продуктов. Вишня и черешня являются природными источниками мелатонина. Молочные продукты содержат триптофан и кальций, вещества которые тоже ускоряют засыпание. Бананы действуют расслабляющее на организм благодаря высокому содержанию калия и магния. Орехи, хлеб и мясо содержат витамины В, которые участвуют в синтезе мелатонина и триптофана.

Продукты, запрещенные при бессоннице:

— Продукты с высоким содержанием кофеина: кофе, крепкий черный чай, кока-кола, какао, шоколад, энергетические напитки и т.п.

— Острые приправы и специи.

— Продукты с содержанием примеси тяжелых металлов, пищевых красителей и глютамата натрия.

— Также нужно отказаться от сигарет и алкоголя.