Питание при депрессии
В 
холодное время солнца мы все больше подвержены такому состоянию как депрессия, которая может возникнуть на любой почве. Не обязательно, чтобы в нашей жизни случилось что-то неприятное, чтобы мы впали в депрессивное состояние. Нередко депрессия наступает без особой на это причины и поражает в основном женщин. Ученые определили, что женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Депрессия влияет отрицательно на организм, поэтому нужно избавиться от этого состояния. К основным методам лечения депрессии относится медикаментозное лечение, психотерапия и правильное питание. Вы не ослышались, выбирая правильные продукты для своего рациона можно добиться положительного эффекта в борьбе с депрессией.
Для того, чтобы бороться с депрессией организм должен получать белки, углеводы, продукты с высоким содержанием витамин группы В и полезные аминокислоты. Правильные белки (индейка, куриное мясо) способствуют выработке дофамина в организме на основе содержания тирозина. Также полезно потреблять любые другие полезные для здоровья продукты, которые содержат белки, в том числе растительные белки. Углеводы снабжают организм энергией и бодростью, только нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в фруктах, овощах и злаках. Пища богатая витаминами группы В позволяет предотвратить возникновение депрессивного состояния. Что касается аминокислот, они способствуют выработке триптофана, который позволяет избавиться от депрессии. Особенно полезна аминокислота триптофан, которая содержится в шоколаде, овсяных хлопьях, злаках, овощах, фруктах и т.д.
Продукты, которые помогут перебороть депрессию:
— Куркума. Содержит вещества, которые помогут перебороть депрессию и вещества, которые улучшают действие антидепрессантов.
— Рыба. Благодаря содержанию полезных аминокислот омега-3 благоприятно влияет на здоровье организма, на самочувствие и настроение.
— Зеленый чай. Улучшает общее состояние организма и повышает настроение. Благоприятно влияет на сердце и сосуды, а значит и на кровоснабжение. Аминокислота L-теанин мгновенно влияет положительно на работу головного мозга.
— Бананы. Содержат мелатонин вещество, которое способствует улучшению сна, а здоровый сон это залог хорошего настроения.
— Какао. Содержит вещества, которые улучшают настроение и мозговую деятельность.
— Семечки/Орехи. Способствуют выработке серотонина и содержат разновидность аминокислот омега-3 под названием альфа-линолевая кислота.
— Морская капуста/шпинат. Богаты природными антиоксидантами.
Вредные продукты при депрессии:
— Продукты, которые содержат кофеин.
— Алкогольные напитки.
— Простые углеводы (выпечка, сладости сахар и т.п.)
— Продукты, которые содержат трансжиры (фастфуд, маргарин и т.д.)
Читайте также: Как бороться с депрессией?