Полезные завтраки для укрепления иммунитета

Сkak-ukrepit-immunitet-prodykty-pitaniaпециалисты в области здоровья утверждают, что завтрак способен укрепить иммунитет и предотвратить возникновение простудных и инфекционных заболеваний. Специалисты даже составили меню, то есть список продуктов, которые нужно есть на завтрак для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

Завтрак для укрепления иммунитета:

  • Яйца богаты витамином D, который необходим для того, чтобы иммунитет боролся с патогенами.
  • Фруктовый салат. Особенно полезны по утрам цитрусовые, которые богаты витамином С (мощный антиоксидант). Лучше всего будет выбрать: грейпфруты, апельсины, папайя.
  • Йогурт богат полезными пробиотическими бактериями и белком.
  • Зародыши пшеницы. Богаты цинком и другими полезными веществами. Цинк необходим в борьбе с гриппом и простудными заболеваниями.
  • Лосось. Хороший источник цинка, необходим для нормального функционирования иммунной системы. Также богат белком, что улучшает производство кровяных клеток, а значит антител.
  • Красный перец. Хороший источник витамина С. Можно сделать омлет с красным перцем и удачно сочетать два полезных продукта: яйца и перец. Витамин А в составе перца позволяет укреплять слизистые, которые являются первой линией обороны в борьбе с микробами.
  • instapics.ru_15314Мюсли содержит полезные микроэлементы.
  • Тыквенные семечки богаты цинком.
  • Зеленый чай позволяет устранять мокроту и заложенность носа. Особо полезен при первых проявившихся признаков простуды. Антиоксиданты в составе зеленого чая улучшают способность организма бороться с вирусами.
  • Овсянка
  • Киви богат витамином С, калием, флавоноидами и каротиноидами. Благоприятное воздействие: укрепляет мышцы, успокаивает нервы и сохраняет здоровье дыхательной системы.
  • Апельсиновый сок/свекольный сок богаты фолиевой кислотой, антиоксидантами и магнием. Укрепляет мышцы и нервы.
  • Лебеда это хороший источник растительного белка. Содержит полезные аминокислоты, и способствует восстановлению тканей организма.

Не обязательно съедать каждое утро все эти продукты, можно их между собой сочетать и чередовать. Основной принцип подобного завтрака это разнообразие, богатый состав минералов и витаминов и как можно меньше вредной пищи.

1343138852_sovety-dlya-ukrepleniya-immuniteta

VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.