Польза витамина С

Витамин С абсолютно необходим для здоровья человеческого организма. Витамин С является мощным антиоксидантом и укрепляет иммунную систему человеческого организма, повышая его устойчивость в различным заболеваниям. Витамин С благоприятно влияет на работу эндокринной и нервной системы, а также полезен абсолютно всем. Курильщикам и женщинам, которые применяют противозачаточные препараты, необходимо применять больше витамина С.

О нехватке витамина С в организме говорят кровоточащие десна и состояние быстрой утомляемости организма. Если у вас присутствуют эти признаки, значит, вам необходимо срочно пополнить запасы витамина С. Важно учитывать при этом необходимую суточную норму витамина, так как передозировка может отрицательно повлиять на печень и поджелудочную железу. На самом деле, чтобы избежать передозировку, достаточно просто есть овощи и фрукты, которые содержат витамин С, и никакой передозировки не будет.

Продукты, в которых содержится витамин С: капуста, картофель, цитрусовые, смородина, шиповник, облепиха, зеленый лук, укроп, брюква и т.д. Необходимая суточная норма витамина С для человеческого организма составляет 55-108 мг для любого взрослого человека, с исключением кормящих и беременных женщин, которым необходимо потреблять всего 70-80 мг витамина С в день. В первый год жизни, для детей оптимальная доза витамина С составляет 30-40 мг. Существует мнение, что человек может потреблять и 200 мг витамина С в день, так как это может считаться нормой.

Желательно принимать витамин несколько раз в день, так как он не накапливается в организме, а должен постоянно поступать для нужд организма. Желательно, чтобы витамин С поступал в организм с овощами и фруктами. При этом важно учитывать то, что при температурной обработке, а также при долгом хранении в свежем виде, витамин С имеет свойство разрушаться.