Правильное похудение. Правила и запреты

И12965584_1 снова о похудении…потому что лето отличная пора для того, чтобы скинуть лишние килограммы, так как много фруктов и овощей, способные в этом помочь. Обычно все хотят похудеть к лету, но если не удалось, то бросают эту затею, и вот так с каждым годом лишних килограммов все больше. Лишний вес это обязательно проблемы со здоровьем, поэтому хотите вы или нет, но надо худеть и надо сейчас. Для того, чтобы похудеть необходимо многое знать и в первую очередь нужно знать свой организм. В то же время любая диета или режим не будет эффективен, если не соблюдать простые правила.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:

Не голодайте! Это основное правило, которое необходимо соблюдать. Обмен веществ работает только тогда, когда он получает пищу. От обмена веществ зависит то усвоение пищи и отложение жировых запасов. При полном голодании, сжигание жиров не происходит, поэтому обязательно кушать, при этом нужно соблюдать что, когда и сколько кушать.

Выводите лишнюю жидкость из организма! В организме скапливается ненужная жидкость и токсины, что собственно и может стать причиной несколько лишних килограммов. Для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма необходимо пить, много пить, особенно летом. Нужно потреблять 1-2 л литра чистой воды в день, соки, чай и кофе не в счет. Многие сокращают потребление жидкости для того, чтобы вывести ее из организма, на самом деле это неправильно. Хотя звучит как парадокс, для того чтобы вывести воду, нужно пить воду, именно чистую воду.

Сократите потребление соли! Не стоит добавлять много соли в пищу. Особо обратите внимание на содержание соли в определенных продуктов, так как кетчуп, майонез и т.д, которые желательно исключить из рациона.

Меньше жирного, сладкого и мучного! Кому-то может показаться, что это зверское правило, которое невозможно соблюдать. На самом деле не все так плохо, так как никто не говорит, что нужно полностью от всего отказаться, нужно просто быть разборчивым. Отказаться от жирной пищи проще, чем кажется, особенно летом, когда можно заменить ее овощами и фруктами. Исключайте из рациона жир, маргарин, сливочное масло и потребляйте растительные масла (подсолнечное, оливковое). Когда речь идет о мучном, все отказываются от хлеба, и это неправильно. Нужно отказаться от белого хлеба и сдобы, а черный хлеб обязателен к потреблению. Касательно сладкого то же самое, нужно сократить потребление сахара в чистом виде, отказаться от пирожных, тортов и т.п. В то же время никто не запрещает потреблять горький шоколад и другие, менее вредные сладости.

Не ешьте на ночь! Многие считают, что нельзя есть после 18 часов или 19 часов, и это правильно, если ложится в 22 часов вечера. Если ложится позже, то можно кушать, главное есть за  2-3 часа до сна. Еще очень важно, что именно есть на ужин. Ужин должен быть низкокалорийным, и желательно исключать сладкое на ночь. Пить на ночь можно и нужно, травяные чаи, зеленый чай, овощные соки, все это можно потреблять, важно обойтись без сахара. Вообще желательно научиться пить чаи без сахара, также и кофе, так как вы сами не отдаете себе отчет в том, сколько сахара потребляете в день, путем добавления сахара в напитки, а это калории.

Ешьте несколько раз в день! Ошибка многих заключается в том, что они пытаются худеть путем сокращения приемов пищи. Желательно кушать несколько раз в день, небольшими порциями, чем 1-2 раза большими порциями. Таким образом, постоянно притупляется чувство голода, а обмен веществ остается активным.

Заменяйте калорийные десерты фруктами! Сладкого хочется всегда или почти всегда. Но много сладкого вредно, поэтому необходимо потреблять фрукты. Желательно выбирать низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки, так как яблоки, груши, слива и т.д.

Читайте также:  Золотые правила похудения

0ba89fbbfa6dad982b889163eae19ad9

VN:F [1.9.14_1148]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
Правильное похудение. Правила и запреты, 10.0 out of 10 based on 1 rating

12 комментариев

    admin:

    Ученые провели исследование, чтобы определить, какая диета лучше и эффективнее. Результат показал, что ограничение в углеводах дает хорошие результаты, даже лучше чем диеты с малым количеством жиров. Специалисты из Торонто определили, что низкоуглеводные диеты самые эффективные. Естественно речь о снижении потребления продуктов, которые содержат простые углеводы, так как сахар, сдоба, торты и т.д.

    admin:

    Самая плохая диета это диета в подростковом возрасте. Специалисты рекомендуют полностью отказаться от диет в подростковом возрасте, так как она может навредить здоровью. В подростковом возрасте организм находится в фазе перестройке, поэтому любые диеты это зло. Исключением могут стать диеты разработанные специалистами в связи с определенным лечением. Последствия диеты в подростковом возрасте могут появиться не сразу, а спустя 10 лет, но они могут быть очень серьезными, от психических расстройств до глобальных проблем со здоровьем внутренних органов и т.д. Необходимо избегать диеты в подростковом возрасте и следить за рационом подростка.

    admin:

    Американские ученые считают, что строгие диеты могут стать причиной алкоголизма. Если ограничить себя 900 ккал в сутки, тяга к алкоголизму растет на 30%, а это очень серьезно и может стать причиной алкоголизма. Так как диета это стресс/напряжение, а алкоголь помогает снижать напряжение, им начинают злоупотреблять при диете, откуда и последствия – алкоголизм.

    admin:

    Диетологи из Университета в Ливерпуле определили, что яйца могут помочь бороться с лишними килограммами. По их мнению, куриные яйца улучшают обмен веществ и нормализуют уровень холестерина в крови, а значит, в целом влияют благоприятно на организм и способствуют похудению. Польза возникает только в том случае, если потреблять небольшое количество яиц и никак нельзя ими злоупотреблять. Кроме сброса лишнего веса, куриные яйца также способствуют укреплению мышечной ткани.

    admin:

    Ученые определили секрет переедания. По их мнению, люди, которые часто рассматривают себя перед зеркалом, склонны к перееданию. Почему? Чаще всего излишняя внимательность к своей фигуре выражается наличием, каких-тог комплексов, как результат человек начинает переедать в связи со стрессом.
    Специалисты также не советуют рассматривать ролики и фото о похудении, идеальном теле и т.д., что опять же стресс и становится причиной последующего переедания.

    admin:

    Дофамин это гормон, который может стать причиной переедания. Он вырабатывается нашим мозгом и при больших скачках становится причиной излишнего приема пищи. Если контролировать уровень этого гормона, можно предотвратить переедание. Ученые считают, что существует некая наследственная предрасположенность к перееданию, а значит для того, чтобы сбросить вес нужно тщательно следить за своим рационом.

    admin:

    Ученые из Университета Дьюка считают, что постоянное взвешивание способствует похудению. По их мнению, когда человек постоянно проверяет свой вес, он способен контролировать и свое пищевое поведение. Взвешиваться нужно по утрам в то же время до еды, что позволит определить точный вес и возможные отклонения (набор лишнего веса).

    admin:

    Специалисты в области здоровья выяснили, что мужчинам гораздо проще сбросить лишний вес. Почему? Есть несколько причин, которые способствуют этому процессу. Основная причина это изначально большая масса тела, вторая причина это большой запас мышечной массы. Женщины сложнее худеют и быстрее набирают вес еще и по таким причинам как: эмоциональная привязанность к пище, привычка пробовать еду при готовке. Очень важно учитывать и особенности гормональной системы организма при желании сбросить лишний вес.

    admin:

    Ученые считают, что залог успешного похудения это отдельный рацион для мужчины и для женщины. Ученые считают, что первое, что нужно учитывать при правильном питании, так это пол человека. По мнению специалистов, общее меню для всей семьи заставляет людей неправильно питаться. Мужской организм требует больше белковой пищи, а женщинам нужно уменьшить количество потребляемых жиров и т.д. Если учитывать данные особенности организма в зависимости от пола и составить правильное меню можно сохранить свое здоровье и предотвратить возникновение лишнего веса.
    Во время месячных женщинам нужно больше железа, кальция и т.д. и если она приготовит пищу только соответственно своих потребностей, мужчина будет питаться неправильно. Не корректно будет посадить мужа на диете, если есть желание похудеть самой, так как потребность в пище в зависимости от пола должна учитываться обязательно.

    admin:

    Ученые из Университета Шеффилда считают, что для того, чтобы похудеть, необходимо изначально определить индивидуальный подход к каждому человеку. Для начала нужно определить причину ожирения и потом начинать бороться в ней. В соответствии с причиной существуют и различные способы борьбы с заболеванием. Экспериментально ученые определили причины ожирения и разделили людей на группы:
    — взрослые мужчины, которые склоны к потреблению алкоголя
    — женщины с малоподвижным образом жизни и некорректным пищевым поведением
    — люди с психо-эмоциональными расстройствами (депрессия, хроническая усталость, тревожное расстройство)
    — пожилые обеспеченные люди с гипертензией, которые склоны к потреблению алкогольным напиткам
    — люди с остеоартритом, гипертензией и т.д.
    Существует много разных других причин, по которым может возникнуть ожирение и очень важно разобраться с причиной, что и поможет реально похудеть.

    admin:

    Специалисты из Медицинской школы Йельского университета провели исследование и определили, что хорошее воображение может стать причиной переедания. Специалисты считают, что нельзя думать о пище, воображать вкус и аромат, так как это становиться причиной излишнего потребления пищи. Сильное воображение это хорошо, но только не тогда, когда речь о гастрономических пристрастиях.

    admin:

    Специалисты в области здоровья утверждают, что некоторые овощи не способствуют похудению. Речь о таких овощах как: картофель, сельдерей, а также горох и кукуруза. Результаты исследования показали, что фрукты лучше способствуют похудению, в этом списке включили: сливу и чернику. Овощ, который действительно способствует похудению это капуста. Частично могут способствовать похудению виноград, клубника и яблоки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.