Правильное похудение. Правила и запреты

И снова о похудении…потому что лето отличная пора для того, чтобы скинуть лишние килограммы, так как много фруктов и овощей, способные в этом помочь. Обычно все хотят похудеть к лету, но если не удалось, то бросают эту затею, и вот так с каждым годом лишних килограммов все больше. Лишний вес это обязательно проблемы со здоровьем, поэтому хотите вы или нет, но надо худеть и надо сейчас. Для того, чтобы похудеть необходимо многое знать и в первую очередь нужно знать свой организм. В то же время любая диета или режим не будет эффективен, если не соблюдать простые правила.

ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:

— Не голодайте! Это основное правило, которое необходимо соблюдать. Обмен веществ работает только тогда, когда он получает пищу. От обмена веществ зависит то усвоение пищи и отложение жировых запасов. При полном голодании, сжигание жиров не происходит, поэтому обязательно кушать, при этом нужно соблюдать что, когда и сколько кушать.

— Выводите лишнюю жидкость из организма! В организме скапливается ненужная жидкость и токсины, что собственно и может стать причиной несколько лишних килограммов. Для того, чтобы вывести лишнюю воду из организма необходимо пить, много пить, особенно летом. Нужно потреблять 1-2 л литра чистой воды в день, соки, чай и кофе не в счет. Многие сокращают потребление жидкости для того, чтобы вывести ее из организма, на самом деле это неправильно. Хотя звучит как парадокс, для того чтобы вывести воду, нужно пить воду, именно чистую воду.

— Сократите потребление соли! Не стоит добавлять много соли в пищу. Особо обратите внимание на содержание соли в определенных продуктов, так как кетчуп, майонез и т.д, которые желательно исключить из рациона.

— Меньше жирного, сладкого и мучного! Кому-то может показаться, что это зверское правило, которое невозможно соблюдать. На самом деле не все так плохо, так как никто не говорит, что нужно полностью от всего отказаться, нужно просто быть разборчивым. Отказаться от жирной пищи проще, чем кажется, особенно летом, когда можно заменить ее овощами и фруктами. Исключайте из рациона жир, маргарин, сливочное масло и потребляйте растительные масла (подсолнечное, оливковое). Когда речь идет о мучном, все отказываются от хлеба, и это неправильно. Нужно отказаться от белого хлеба и сдобы, а черный хлеб обязателен к потреблению. Касательно сладкого то же самое, нужно сократить потребление сахара в чистом виде, отказаться от пирожных, тортов и т.п. В то же время никто не запрещает потреблять горький шоколад и другие, менее вредные сладости.

— Не ешьте на ночь! Многие считают, что нельзя есть после 18 часов или 19 часов, и это правильно, если ложится в 22 часов вечера. Если ложится позже, то можно кушать, главное есть за  2-3 часа до сна. Еще очень важно, что именно есть на ужин. Ужин должен быть низкокалорийным, и желательно исключать сладкое на ночь. Пить на ночь можно и нужно, травяные чаи, зеленый чай, овощные соки, все это можно потреблять, важно обойтись без сахара. Вообще желательно научиться пить чаи без сахара, также и кофе, так как вы сами не отдаете себе отчет в том, сколько сахара потребляете в день, путем добавления сахара в напитки, а это калории.

— Ешьте несколько раз в день! Ошибка многих заключается в том, что они пытаются худеть путем сокращения приемов пищи. Желательно кушать несколько раз в день, небольшими порциями, чем 1-2 раза большими порциями. Таким образом, постоянно притупляется чувство голода, а обмен веществ остается активным.

— Заменяйте калорийные десерты фруктами! Сладкого хочется всегда или почти всегда. Но много сладкого вредно, поэтому необходимо потреблять фрукты. Желательно выбирать низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки, так как яблоки, груши, слива и т.д.

Читайте также:  Золотые правила похудения