Спорт это лучшая диета

Многие люди пытаются худеть с помощью диет. На самом деле диеты не особо позволяют худеть, и наоборот способствуют появлению полноты. Чтобы похудеть нужно, соблюдать некоторые правила питания, но они не относятся к голоданию, а к здоровому питанию. Голодание дает организму сигналы соответственно, которым он должен экономить калории, и он это делает, откладывая их в виде жировых отложений.

Основная правила похудения заключается в том, чтобы расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Потребность в калориях индивидуальна для каждого и рассчитывается в зависимости от пола, веса, возраста, роста и других индивидуальных особенностях. Также важно учитывать то насколько активный образ жизни, и соответственно рассчитать необходимое количество калорий к потреблению.

Если говорить в цифрах, то на естественные функции организма, расходуется 1 ккал в час для каждого килограмма. Таким образом, мужчина весом 70 кг тратит в день 1700 килокалорий, в то время как женщина весом около 60 кг тратит 1400 килокалорий примерно. При активном образе жизни сжигаются намного больше калорий. При интенсивных занятиях спортом можно сжигать и больше калорий, так как это удается спортсменам. Они тратят 6000-8000 килокалорий в час.

Спорт помогает не только тем, что позволяет сжигать калории, а еще и тем, что хорошо тренированные мышцы улучшают обмен веществ в организме. Если заниматься 3-4 часа в неделе спортом, можно сжечь до 2000 килокалорий. Можно есть за некоторое время до занятий спортом, так как так сгорание калорий идет быстрее.