ТОП 10 продуктов для укрепления иммунитета
Витамины, укрепляющие иммунитет встречаются в самых обычных продуктах, которых можно включить в ежедневный рацион. Как укрепить иммунитет ребенку или взрослому человеку? Главный ответ кроется в сбалансированном и полноценном питании, достаточном отдыхе и отсутствии вредных привычек.
Слабый иммунитет не способен противостоять инфекциям, тяжело борется с болезнями и задерживает процесс восстановления.
Сейчас важен вопрос — как укрепить иммунитет после коронавируса? Многое зависит от общего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний. Но если включить в свой рацион продукты повышающие иммунитет, вы скоро почувствуете прилив сил и станете менее уязвимыми перед инфекциями.
Обратите внимание на толерантность организма к различным продуктам питания. Например, если вы аллергик или у вас есть заболевания ЖКТ и т.д., некоторая еда противопоказана, даже если входит в список продуктов для поднятия иммунитета.
Какие продукты повышают иммунитет?
Человеческому организму нужно ряд питательных веществ для обеспечения нормального функционирования всех систем. Нутриенты, обязательные для поддержания крепкого иммунитета: витамины C, D,A и минералы — медь, цинк, железо и селен.
Продукты, повышающие иммунитет:
№1 Мед
Натуральный пчелиный мед открывает ТОП продуктов для иммунитета. Всего 1 ложка в день и ваш организм скажет спасибо. Употребляйте на постоянной основе, чтобы укрепить свои силы. Можно сочетать с хлебом, яблоком или чаем. Не рекомендуется добавлять мед в горячие напитки, чтобы не разрушать полезные вещества и свести его пользу к нулю.
№2 Лимон, апельсин, грейпфрут, лайм
Высокий процент витамина С делает цитрусовые фрукты незаменимыми в холодное время года. Обратите внимание, что витамин С быстро разрушается. Поэтому сок лимона должен быть свежим и фрукты нельзя хранить в разрезанном виде. Полезно пить 1 стакан воды с лимонным соком по утрам, чтобы благоприятно повлиять на иммунитет.
№3 Имбирь
Корень обладает противовоспалительным действием, применяется при приготовлении различных блюд, чая или настоев. Имбирь богат витаминами группы B, A, C, K, E и минералами. В народной медицине позиционируется на уровне с женьшенем и чесноком.
№4 Чеснок
Природный антибиотик аллицин в составе чеснока делает его незаменимым при лечении простудных и вирусных заболеваний. Как и другие продукты для повышения иммунитета, чеснок нужно употреблять в пищу регулярно, по одной дольке в день.
№5 Квашеная капуста
Всего 200 г капусты в день достаточно, чтобы получить суточную норму витамина С. В процессе закваски увеличивается количество аскорбиновой кислоты, плюс добавляются полезные молочнокислые бактерии.
№6 Шиповник
В 100 г плодах шиповника содержится больше витамина C чем в смородине или лимоне. Чай и настой из шиповника обладают бактерицидными и противовоспалительными свойствами. Применять можно, так как в качестве профилактического средства, так и при болезни.
№ 7 Редька
Овощ богат витаминами группы A, C, B, E и минералами. Биологически активные компоненты стимулируют иммунитет и не допускают развитие вирусных и инфекционных болезней. Рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю и аккуратно применять при заболеваниях ЖКТ.
№ 8 Зеленый чай
Тонизирующий напиток содержит более 500 полезных элементов и свыше 400 органических соединений. Полифенолы и минералы в составе положительно влияют на иммунную систему организма. Напиток поможет укрепить иммунитет при простуде и не только.
№ 9 Морепродукты
Мидии, кальмары, крабы, креветки, лангусты, лобстеры и другие дары моря очень полезны. Витамины E, A, B12, селен и жирные кислоты Омега-3 повышают устойчивость организма к заболеваниям.
№ 10 Кисломолочные продукты
Йогурт, кефир и другие молочные продукты на базе лактобактерий и бифидобактерий укрепляют здоровье, а также повышают устойчивость к инфекционным и вирусным заболеваниям.
Если не все продукты для иммунитета из списка нравятся, используйте только те, которые вы бы употребили с радостью. Это тоже пойдет вам на пользу. Разнообразьте свой рацион, питайтесь полноценно, принимайте витамины, если чувствуете такую необходимость. Продукты для поднятия иммунитета продаются практически в любом магазине, нужно только знать о них и не забывать употреблять в пищу. Будьте здоровы!